എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ഈ ട്രിക്ക് പരീക്ഷിക്കുക

എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, വർദ്ധിച്ച ഏകാഗ്രത, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, സ്വാഭാവിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം എന്നിവ പോലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.മറുവശത്ത്, നമ്മുടെ ആവശ്യത്തേക്കാൾ കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് ഇതെല്ലാം നശിപ്പിക്കും.
ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, മെച്ചപ്പെട്ട രുചിക്കും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അധിക നേട്ടത്തിനായി പഴങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക എന്ന ലളിതമായ സാങ്കേതികത പരീക്ഷിക്കുക.ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ഏറ്റവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ സംയോജനം, ഗ്ലാസിൽ നാരങ്ങയോ മറ്റേതെങ്കിലും സിട്രസ് പഴങ്ങളോ ചേർക്കുന്നതിന്റെ അസാധാരണമായ നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ അവലോകനം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും പ്രവർത്തന നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, കാരണം ഒരു കുപ്പി വെള്ളം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായി തോന്നാം.നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ബീറ്റ്റൂട്ടുകളുടെ VegStart ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിച്ച ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ നിക്കോൾ ഒസിംഗ ഈ ലളിതമായ ഫോർമുല ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭാരം (പൗണ്ടിൽ) മൂന്നിൽ രണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ 0.67) കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നമ്പർ ലഭിക്കും ഒരു ദിവസം കുറച്ച് ഔൺസ് വെള്ളമാണ്.അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 140 പൗണ്ട് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 120 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 12 മുതൽ 15 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കണം.
നിങ്ങൾ പാന്റ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ അടുത്തുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം അനുഭവപ്പെടും.“സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്.മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ വെള്ളത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു,” വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസിയിലെ ബിഎസ്‌സി (പാർക്കർ ഹെൽത്ത് സൊല്യൂഷൻസ്) ഡോ. റോബർട്ട് പാർക്കർ പറഞ്ഞു.
നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.വിദ്യാർത്ഥികൾക്കോ ​​കായികതാരങ്ങൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ സജീവമായിരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വയ്ക്കുകയും ജോലിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്.സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.
ഒരു കൂട്ടം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ പഠനത്തിൽ, പ്രായത്തെയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെയും നേരിയ നിർജ്ജലീകരണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, “മിതമായ നിർജ്ജലീകരണം കുട്ടികളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പല പ്രധാന വശങ്ങളായ ശ്രദ്ധ, ജാഗ്രത, ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മശക്തി എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.(10-12 വയസ്സ്), ചെറുപ്പക്കാർ (18-25 വയസ്സ്), മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ (50-82 വയസ്സ്).ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെപ്പോലെ, മിതമായതും മിതമായതുമായ നിർജ്ജലീകരണം ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, പെർസെപ്ച്വൽ വിവേചനം, ഗണിതശാസ്ത്രം മുതലായവയെ ബാധിക്കും. ടാസ്‌ക് പ്രകടനം, വിഷ്വൽ മോട്ടോർ ട്രാക്കിംഗ്, സൈക്കോമോട്ടോർ കഴിവുകൾ.
പല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളും ഡയറ്റർമാർ ഒരു കാരണത്താൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഒബിസിറ്റി അസോസിയേഷനിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, 12 മാസ കാലയളവിൽ കുടിവെള്ളത്തിലെ കേവലവും ആപേക്ഷികവുമായ വർദ്ധനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അളക്കുന്നു.ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള അമിതഭാരമുള്ള 173 സ്ത്രീകളിൽ നിന്നുള്ള (25-50 വയസ്സ്) ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനപരമായി വെള്ളം കുടിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്തു.
പന്ത്രണ്ട് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കുടിവെള്ളത്തിലെ സമ്പൂർണ്ണവും ആപേക്ഷികവുമായ വർദ്ധനവ് "ശരീരഭാരത്തിലും കൊഴുപ്പിലും ഗണ്യമായ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു", കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ കുടിവെള്ളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ വൃക്കകൾ ആരോഗ്യകരമായ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
“വൃക്കകൾ വെള്ളം ലാഭിക്കുകയും ശക്തമായ മൂത്രം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും ടിഷ്യൂകളിൽ കൂടുതൽ തേയ്മാനം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.വൃക്കകൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ സാഹചര്യം പ്രത്യേകിച്ച് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്.അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഈ സുപ്രധാന അവയവത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും, ”പഠനം ഉപസംഹരിച്ചു.
ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തപ്പോൾ, അയാൾക്ക് സാധാരണയായി ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.യുഎസ് ആർമി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ മെഡിസിനിലെ ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ മന്ദത, അലറൽ, പിന്നെ ഒരു മയക്കത്തിന്റെ ആവശ്യം പോലും."നിർജ്ജലീകരണം നമ്മുടെ ഹൃദയ, തെർമോൺഗുലേഷൻ, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റുന്നു," അവർ കണ്ടെത്തി.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
മോയ്സ്ചറൈസേഷൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തിയുള്ള ചർമ്മവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ചർമ്മ സംരക്ഷണ ലേബലുകൾ വെള്ളരിക്കയും തണ്ണിമത്തനും ഉയർന്ന ഈർപ്പം ഉള്ളതിനാൽ സജീവ ചേരുവകളായി പരസ്യം ചെയ്യുന്നത്."ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കോസ്മെറ്റിക് സയൻസിൽ" നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്: "ജല ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ പ്രാരംഭ ജല ഉപഭോഗം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധനയിലൂടെ ചർമ്മത്തിന്റെ കനവും സാന്ദ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ട്രാൻസ്ഡെർമൽ ജലനഷ്ടം നികത്താനും ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.“നിങ്ങൾ ഈ പഴങ്ങൾ (വെള്ളരിക്കും തണ്ണിമത്തനും) വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കുന്നു.
നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തലവേദനയ്ക്കും പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കും.ഒരു പഠനത്തിൽ, തലവേദന രോഗികളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഫലം ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു.മൈഗ്രെയ്ൻ, ടെൻഷൻ തലവേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള തലവേദനകളുടെ ചരിത്രമുള്ള രോഗികളെ ഒന്നുകിൽ പ്ലാസിബോ ഗ്രൂപ്പിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച വാട്ടർ ഗ്രൂപ്പിലേക്കോ നിയോഗിച്ചു.പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം അധികമായി കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചവർ വേദന കുറഞ്ഞതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തലവേദന ആക്രമണങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ ബാധിക്കില്ല, പക്ഷേ തലവേദനയുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പക്ഷേ തലവേദന തടയാനുള്ള കഴിവ് ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്.അതിനാൽ, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാനും എല്ലാ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, വെള്ളത്തിന്റെ നേരിയ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും കുത്തിവയ്ക്കുക.ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു വലിയ കലത്തിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം പഴങ്ങളും പച്ചമരുന്നുകളും കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പഠിയ്ക്കാന് സമാനമായി, സമ്പന്നമായ പുതിയ ചേരുവകളുടെ സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കും.രുചിക്കായി, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചമരുന്നുകളുടെയും മധുരവും പുളിയും മണ്ണും കലർത്തി സമതുലിതാവസ്ഥ നേടുന്നതാണ് തന്ത്രം.ഉദാഹരണത്തിന്, റോസ്മേരി (എർത്ത് ഫ്ലേവർ), ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് (മധുരം, പുളിപ്പ്) എന്നിവ കലർത്തുന്നത് ഒരു രുചികരമായ സംയോജനമാണ്.
രുചിക്ക് പുറമേ, ചില ഔഷധസസ്യങ്ങളും പഴങ്ങളും വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും, അത് ചേരുവകളുടെ മണമോ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്തതിനുശേഷം ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലമോ ആകട്ടെ.
പഴങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം അവ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.മാലിന്യം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിച്ച ശേഷം ചെയ്യാം.നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിന് ഇൻഫ്യൂഷനിലൂടെ ആവശ്യമായ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകാൻ വെള്ളത്തിന് കഴിയില്ല, എന്നാൽ ചില ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ സുഗന്ധത്തിൽ നിന്നും പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.പെപ്പർമിന്റ് പോലുള്ള പച്ചമരുന്നുകൾ എങ്ങനെ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കും, എങ്ങനെ ലാവെൻഡർ നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, റോസ്മേരി നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക.
വലിയ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം വെള്ളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് എല്ലാ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കാൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.ഇത് രുചിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാർഗം മാത്രമല്ല, ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ ലളിതവുമാണ്, വളരെ കുറച്ച് ഷ്ഡ്ഡിംഗ് സമയം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.